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Das Bild zeigt zwei Senioren mit sportlicher Aufmachung.

Grünem Star vorbeugen: So können Sie Ihre Augengesundheit stärken

Sport ist gesund – das ist schon lange keine Neuigkeit mehr. Neben vielen anderen positiven Effekten kann sich regelmäßige, moderate Bewegung auch positiv auf die Gesundheit Ihrer Augen auswirken. In gewissem Maße können kleine Veränderungen im Alltag sogar dazu beitragen, das Risiko für Augenerkrankungen wie dem Grünem Star (Glaukom) zu senken. Erfahren Sie mehr über das Krankheitsbild Grüner Star sowie die Möglichkeiten, Ihre Augengesundheit zu stärken.

Grüner Star: Wissenswertes zum Krankheitsbild und typischen Symptomen

Grüner Star zählt in Deutschland zu einer der häufigsten Ursachen für Blindheit. Dementsprechend werden die Erkrankung sowie ihre Ursachen und Symptome wissenschaftlich besonders intensiv erforscht. Im Folgenden erfahren Sie mehr über das Krankheitsbild sowie mögliche Symptome.

Krankheitsbild: Was ist Grüner Star?

Das Glaukom – auch “Grüner Star” genannt – ist ein Sammelbegriff für eine Gruppe von Augenkrankheiten. Die Nervenfasern des Sehnervs sterben hier nach und nach ab, wodurch dieser irreversibel geschädigt wird. Grund für die Erkrankung ist in den meisten Fällen ein erhöhter Augeninnendruck. Sie tritt häufig nur in einem Auge oder zeitversetzt in beiden Augen auf.

Mit fortschreitendem Alter steigt auch das Risiko für ein Glaukom: Die Erkrankung tritt am häufigsten bei Menschen ab dem 50. Lebensjahr auf. Unbehandelt kann die Erkrankung im schlimmsten Fall zur Erblindung führen. Wir empfehlen daher regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen beim Augenarzt.

Symptome und Anzeichen von Grünem Star

Im Frühstadium der Augenerkrankung sind häufig noch keine Symptome erkennbar, weshalbder Grüne Star zu Beginn mehrheitlich unentdeckt bleibt. Mit Voranschreiten der Krankheit machen sich dann je nach Art des Glaukoms verschiedene Symptome bemerkbar. Zu den häufigsten Symptomen zählen:

  • Ein rotes Auge
  • Eine geweitete und reaktionslose Pupille
  • Ein harter Augapfel (bei vorsichtigem Drücken mit dem Finger auf das geschlossene Auge)
  • Augenschmerzen
  • Kopfschmerzen
  • Sehstörungen, wie z.B. Gesichtsfeldeinengung von außen nach innen (wird oft nicht wahrgenommen, da sie vom Gehirn ausgeglichen wird)

Hinweis: Diese Symptome können erste Anzeichen für ein Glaukom sein. Sie leiden unter den oben aufgezählten Beschwerden? Ein Besuch beim Augenarzt schafft Klarheit.

5 Tipps: So können Sie Ihre Augengesundheit stärken

Ein aktiver und bewusster Lebensstil kann dazu beitragen, die Augengesundheit zu stärken und dadurch das Risiko für Augenerkrankungen wie dem Glaukom zu senken. Wir verraten Ihnen 5 hilfreiche Tipps für den Alltag, mit welchen Sie nicht nur Ihrer Augengesundheit etwas Gutes tun können.

1. Sportliche Aktivitäten zur Vorbeugung

Sportliche Aktivitäten haben vielerlei Vorteile für die körperliche sowie die geistige Gesundheit. So kann sich regelmäßige Bewegung auch positiv auf die Vorbeugung von Augenkrankheiten wie Grüner Star oder altersbedingter Makuladegeneration (AMD)  auswirken.

Um einen positiven Effekt für Ihre Augengesundheit zu erreichen, müssen Sie keinesfalls einen Marathon laufen oder komplizierte Gymnastikübungen erlernen. Moderate Bewegung im Alltag, wie zum Beispiel ein ausgiebiger Spaziergang oder regelmäßige Dehn- sowie Yogaübungen, können bereits einen Einfluss auf Ihr körperliches Wohlbefinden sowie Ihre Augengesundheit haben.

Die Auswirkung von regelmäßiger Bewegung auf die Augengesundheit wurde bereits wissenschaftlich erforscht. Verschiedene Studien konnten zeigen, dass sportliche Aktivität dabei helfen kann, den Augeninnendruck vorübergehend zu senken. Ein erhöhter Augeninnendruck ist eines der typischen Symptome fürdas Glaukom. Zudem kann die Durchblutung des Sehnervs durch Sport gefördert werden, was sich ebenfalls positiv auf Ihre Augengesundheit auswirken kann. 

 

Das Bild zeigt zwei Menschen beim Sport im Park.
Foto von wirestock auf Freepik

2. Regelmäßig Gemüse essen: Achten Sie auf eine nitratreiche Ernährung

Eine gesunde Ernährung kann Ihre Augengesundheit ebenfalls stärken. Hierbei sollten Sie besonders auf ausreichend Gemüse achten, denn viele dieser gesunden Lebensmittel beinhalten Nitrate.  Deren Wirksamkeit für die Augen wird bereits seit geraumer Zeit klinisch erforscht. So lässt beispielsweise eine in der wissenschaftlichen Zeitschrift JAMA Ophthalmology erschienene Studie aus dem Jahr 2016 vermuten, dass der Verzehr nitratreicher Lebensmittel einen vorbeugenden Effekt auf das Offenwinkelglaukom (PCOG) haben könnte.

Welche Lebensmittel enthalten besonders viel Nitrat? In Salaten wie Rucola, Feldsalat oder Spinat können hohe Mengen an Nitrat enthalten sein. Auch Wurzelgemüse wie Rote Beete, Rettich oder Radieschen sind meist reich an Nitraten und damit echte Superfoods für die Augengesundheit.

Das Bild zeigt ein Bund Rote Beete.
Foto von Christina Rumpf auf Unsplash

3. Meditation 

Meditation – Innere Ruhe durch Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen erreichen. Sie haben mit Sicherheit schon einmal von der traditionell indischen Achtsamkeitspraxis gehört. Aber wussten Sie schon, dass Sie durch regelmäßige Meditation auch Ihre Augengesundheit stärken können? Dies zeigt eine Studie aus dem Jahr 2019. Wissenschaftler des All India Institute of Medical Sciences in Neu-Delhi konnten herausfinden, dass psychischer Stress ein Risikofaktor für einen erhöhten Augeninnendruck sein kann. Meditation kann sich also nicht nur positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken, sondern auch auf die Augen. 

Das Bild zeigt eine Frau beim Meditieren.
Foto von Marcus Aurelius auf Pexels

4. Weniger Kaffee und mehr grünen Tee

Was gibt es Schöneres, als entspannt mit einem heißen Getränk in den Tag zu starten? Wer das morgendliche Ritual möglichst fördernd für die Augengesundheit gestalten möchte, sollte auf grünen Tee als leckeren Wachmacher zurückgreifen. Wichtig ist hierbei, den Tee möglichst heiß zu genießen: Wissenschaftler konnten nämlich herausfinden, dass der tägliche Konsum von heißem Tee einen positiven Effekt auf die Augen haben kann. Dies legt eine im Jahr 2017 erschienene Studie nahe.

Aber warum grüner Tee statt Kaffee? Eine  Studie  aus dem Jahr 2012 konnte einen positiven Einfluss von starkem Kaffeekonsum auf das Risiko für Glaukome nachweisen.

Grüner Tee hingegen kann die Augengesundheit fördern, da er besonders reich an Antioxidantien ist. Diese stellen wichtige Schutzstoffe für das Auge dar. Grüner Tee sorgt aufgrund seines Koffeingehalts außerdem für einen ähnlichen Effekt wie Kaffee und ist somit ebenfalls perfekt für den morgendlichen Genuss geeignet.

 

Das Bild zeigt Matcha-Pulver und grünen Tee.
Foto von Matcha & CO auf Unsplash

5. Nahrungsergänzungsmittel und Omega-3-Fettsäuren

Eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen kann sich positiv auf die Augengesundheit auswirken. Während sich ein Großteil des Bedarfs über eine gesunde und ausgewogene Ernährung  decken lässt, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung sein. Wir verraten Ihnen, welche drei Nahrungsergänzungsmittel unter anderem zur Stärkung Ihrer Augengesundheit beitragen können:

  1. Vitamin D3: Gerade während der Wintermonate sind viele Deutsche aufgrund mangelnder Sonneneinstrahlung nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt. Dabei ist Vitamin D für viele Funktionen des Körpers essenziell. Auch auf die Augen kann das “Sonnenvitamin” eine gesundheitsfördernde Wirkung haben. Eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung kann das Glaukom vorbeugen: Wissenschaftler aus Südkorea haben 2014 in einer  Studie herausgefunden, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel das Risiko für die Augenerkrankung möglicherweise erhöhen kann. 
  2. Vitamin C: Wie eine Langzeit-Zwillingsstudie des  King’s College London belegt, kann eine Vitamin-C-haltige Ernährung das Risiko eines Grünen Stars um ein Drittel senken.  Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C kann daher sinnvoll sein, wenn der Vitamin-C-Bedarf nicht über die Ernährung gedeckt werden kann.
  3. Omega 3: Auch Omega-3-Fettsäuren können einen positiven Einfluss auf die Augengesundheit haben. Besonders interessant: Die Nervenzellmembranen unseres Körpers bestehen unter anderem aus Omega-3-Fettsäuren. Da der Sehnerv ebenfalls eine Nervenzelle ist, können Sie diesen durch einen angemessenen Omega-3-Spiegel ebenfalls stärken. Eine Studie  aus dem Jahr 2012 legt außerdem nahe, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, einem Glaukom vorzubeugen. Dies geschieht durch eine mögliche Verhinderung von oxidativen Stressreaktionen im Auge.

Tipp: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein Gespräch mit Ihrem Hausarzt sinnvoll. Dieser berät Sie gerne bei Fragen zur Auswahl und Anwendung.

Das Bild zeigt Omega-3 Kapseln.
Foto von Pixabay auf Pexels

Kleine Veränderungen im Alltag können zu einer Stärkung Ihrer Augengesundheit beitragen. Die Gründe für ein beeinträchtigtes Sehvermögen sind jedoch vielfältig – eine Untersuchung beim Augenarzt schafft Klarheit. Die passende Sehhilfe bietet Ihnen zuverlässige Unterstützung im Alltag. Besuchen Sie einen Eschenbach-Fachhändler in Ihrer Nähe underhalten Sie eine umfassende, fachkundige Beratung. So finden Sie garantiert die optimale Sehhilfe für Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie weitere Fragen zum Thema Augengesundheit haben, kann Ihnen der Augenarzt Ihres Vertrauens weiterhelfen.

Titelbild von freepik auf Freepik

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