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Älteres Pärchen liegt auf einer herbstlichen Wiese

Schutz für die Augen: Tipps zur Augengesundheit im Herbst

Die Natur erstrahlt in warmen Goldtönen, die Tage werden allmählich kürzer und die Temperaturen sinken. Während Sie die Zeit für ausgedehnte Spaziergänge durch das bunte Herbstlaub oder gemütliche Lesestunden auf dem Sofa nutzen, sollten Sie aber nicht vergessen, auch Ihren Augen etwas Gutes zu tun und sie für die bevorstehende kalte Jahreszeit zu stärken. Lesen Sie hier, wie Sie Ihre Augen im Herbst optimal schützen können.

Warum Sie Ihre Augen im Herbst schützen sollten

Im Herbst können verschiedene Faktoren den Augen Stress bereiten. Zum einen sorgt die tiefer stehende Sonne für die Entstehung eines Gegenlichts und somit für eine stärkere Blendung. Diese führt dazu, dass sich die Pupille Ihres Auges verengt und Sie mit reflexartigen Blinzeln vor einer zu starken Sonneneinstrahlung schützt. Zudem ist auch im Herbst die UV-Strahlung noch ziemlich hoch und ein ausreichender Sonnenschutz der Augen wichtig. 

Zum anderen führen auch längere Dämmerungsphasen zu mehr Augenstress, besonders beim Autofahren. In der Dämmerung müssen sich Ihre Augen viel stärker anstrengen, um ein scharfes Bild zu erfassen. Schlechtes oder verschwommenes Sehen ist die Folge. Sorgen Sie also, wenn möglich, für ausreichend Licht, um Ihre Augen zu entlasten. 

Auch der kühle Herbstwind, der die Blätter im Herbst zum Tanzen bringt, bedeutet eine Reizung für unsere Augen. Hinzu kommen häufige Temperaturwechsel von der kühlen Herbstluft in die wärmere und meist trockene Heizungsluft der Innenräume.

Augengesundheit unterstützen: 3 Tipps

Mit diesen Tipps können Sie Ihre Augen in der kühleren Jahreszeit stärken: 

Gesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung kann Ihre Augengesundheit im Herbst unterstützen. Besonders wichtig ist dabei die ausreichende Versorgung mit Vitaminen. Ein besonderes Augenmerk sollten Sie auf Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin A und Vitamin E legen. Eine ausreichende Versorgung des Körpers mit diesen Nährstoffen kann die Augengesundheit stärken. 

Auch Omega-3-Fettsäuren sollten auf Ihrem Speiseplan im Herbst nicht fehlen. Diese können der Trockenheit im Auge vorbeugen, denn sie fördern die Sekretproduktion. Zudem wird Ihnen eine entzündungshemmende Wirkung nachgesagt. Omega-3-Fettsäuren sind vor allem in Superfoodswie Grünkohl, Spinat, Nüssen, Leinsamen und Lachs enthalten. 

Unser Tipp: Probieren Sie zum Beispiel ein saisonales Rezept für eineklare Grünkohlsuppe aus.

Das Bild zeigt eine Person, die Grünkohl in ihren Händen hält.
Foto von Adolfo Félix auf Unsplash

Augenmassage und Schlaf

Eine sanfte Massage Ihrer Augen kann deren Entspannung fördern. Die Lidmassage regt die Meibom-Drüsen an, welche sich am oberen und unteren Augenlid befinden und für den schützenden Tränenfilm auf den Augen sorgen. Für die Augenmassage erwärmen Sie zunächst Ihre Lider mit einem frisch gewaschenen, lauwarmen Waschlappen. Prüfen Sie vor dem Auflegen, ob die Temperatur angenehm ist. Dann streichen Sie sanft in einer vertikalen Bewegung, beim Oberlid von oben nach unten, beim Unterlid von unten nach oben. Im letzten Schritt streichen Sie in einer sanften Bewegung von außen nach innen zur Nase hin.

Auch genügend Schlaf kann den Augen bei der Regeneration helfen. Damit Sie unbeschwert ins Land der Träume reisen können, vermeiden Sie bestenfalls mindestens eine Stunde vor dem Einschlafen die Blaulichtstrahlung von Handy- oder Laptop-Display.

Vermehrtes Blinzeln

Vor allem konzentriertes Arbeiten am Computer begünstigt trockene Augen in den Herbst- und Wintermonaten, da man häufig nur ein- bis zweimal in der Minute blinzelt. Legen Sie deshalb zwischendurch kleine Pausen ein, in denen Sie nicht auf den Bildschirm, sondern in die Ferne schauen und bewusst blinzeln. So können Sie eine ausreichende Befeuchtung Ihrer Augen fördern. 

Titelbild von Gustavo Fring aufPexels

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