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Nahaufnahme eines blauen Auges mit detaillierten Wimpern

Augenzucken – Wie können Sie zitternden Augenlidern vorbeugen?

Oft passiert es ganz plötzlich und unerwartet im Alltag: Ein Augenlid beginnt ohne erkennbaren Grund zu zucken und verursacht ein unangenehmes Gefühl am Auge. Aber was ist eigentlich die Ursache für Augenzucken? Und wie können Sie dem vorbeugen? Mehr dazu erfahren Sie in diesem Artikel.

Was ist Augenzucken?

Bei Augenzucken, in der Medizin auch Myokymie genannt, handelt es sich um ein unwillkürliches Zucken der Lidmuskulatur. Betroffen sind dabei die Fasern des Augenringmuskels, der sich rund um das Auge zieht. Auch die Fasern des Augenlidhebers können betroffen sein. Da die Augenmuskulatur sehr empfindlich ist, ist sie besonders anfällig für unerwünschte Muskelkontraktionen. Meistens zuckt dabei jeweils nur ein Augenlid in unregelmäßigen Zeitabständen.

Häufige Gründe für Augenzucken

Die Ursachen für Augenzucken sind vielseitig – was der genaue Auslöser für zuckende Augenlider ist, ist oft nicht eindeutig erkennbar. Mögliche Gründe können sein:

Stress

Stress und Anspannung haben weitreichende Auswirkungen auf unseren Körper. Stresshormone wie Adrenalin oder Cortisol können unter anderem die Muskelaktivität und Nervensignale in unserem Körper verstärken. Dies kann zu den typischen Zuckungen am Auge führen.

Müdigkeit oder Schlafmangel

Auch Müdigkeit oder Schlafmangel können Auslöser für unkontrollierbare Muskelzuckungen sein. Die fehlende Regeneration des Körpers beeinträchtigt das Nervensystem und macht unsere Muskeln empfindlicher gegenüber Reizen. Schlafmangel erhöht zudem das Stressniveau.

Überanstrengung der Augen

Heutzutage verbringen wir oft viel Zeit vor Bildschirmen – sei es unser Smartphone, der Laptop im Büro oder auch der Fernseher. Intensive Bildschirmnutzung sorgt für digitalen Stress, der zu einer Überanstrengung der Augen führen kann. Die Erschöpfung der Augenmuskeln kann die Wahrscheinlichkeit für unwillkürliches Zucken erhöhen.

Nährstoffmangel

Augenzucken kann auch durch einen Nährstoffmangel, insbesondere einen Mangel an Magnesium, verursacht werden. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Nervenübertragung und Muskelkontraktion.

Lebensstil

Der Konsum von Alkohol kann die Nervenfunktion beeinträchtigen und zu Dehydration führen, was Muskelzuckungen begünstigt. Auch Nikotin und Koffein haben einen Einfluss auf unsere Muskelaktivität, da sie die Nerven stimulieren. 

Allergien

Auch Allergien wie beispielsweise Pollen-, Staub- oder Tierhaarallergie können Augenzucken verursachen. Allergische Reaktionen führen zu Symptomen wie Juckreiz, Rötung und Tränenfluss, die das Augenlid reizen. Diese Reizungen können die Anfälligkeit der Augenmuskeln für unwillkürliche Kontraktionen erhöhen.

Was kann Augenzucken vorbeugen?

Bereits einfache Veränderungen im Alltag können dazu beitragen, Augenzucken vorzubeugen. So sollten Sie beispielsweise darauf achten, in stressigen Phasen regelmäßige Entspannungspausen einzulegen. Auch ausreichend Bewegung, genügend Schlaf sowie Entspannungspraktiken wie Yoga oder Meditation können einen positiven Einfluss auf Ihr Stresslevel haben.

Bei intensiver Bildschirmnutzung im Beruf oder Hobby sollten Sie Ihren Augen ebenfalls gelegentliche Entspannungspausen gönnen, um digitalen Sehstress zu minimieren. Nehmen Sie sich beispielsweise bewusst Bildschirmpausen an der frischen Luft oder trainieren Sie Ihre Augen, indem Sie von Zeit zu Zeit den Blick vom Bildschirm abwenden und einen Punkt in der Ferne mit Ihrem Blick fokussieren.

Auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit ausreichend Magnesium kann dazu beitragen, Augenzucken vorzubeugen – magnesiumreiche Lebensmittel sind beispielsweise Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Mandeln oder auch Leinsamen. Hülsenfrüchte wie Linsen und Erbsen sind ebenfalls reich an Magnesium, genauso wie Fisch und grünes Blattgemüse. Sogar Bitterschokolade kann dabei helfen, den Magnesiumspeicher des Körpers zu füllen.

Anpassungen am Lebensstil können zusätzlich dabei helfen, Augenzucken zu vermeiden. Reduzieren Sie Ihren Kaffeekonsum auf wenige Tassen pro Tag und versuchen Sie, Alkohol und Zigaretten zu vermeiden.

 

Person meditiert auf einer Yogamatte für Entspannung
Foto von freepik auf Freepik

Wann sollten Sie bei Augenzucken einen Augenarzt aufsuchen?

Augenzucken ist in der Regel harmlos und verschwindet meist nach einigen Minuten von selbst wieder. Wenn es über längere Zeit anhält, häufig ohne erkennbaren Grund auftritt oder von anderen Symptomen wie Sehstörungen, Schmerzen oder Rötungen begleitet wird, sollten Sie schnellstmöglich einen Augenarzt aufsuchen. So können ernsthafte Erkrankungen frühzeitig erkannt und behandelt werden.

Ob Sie unter Augenzucken leiden oder nicht – es ist generell sinnvoll, regelmäßig einen Augen-Check Up bei einem Augenoptiker oder Kontrolluntersuchungen bei Ihrem Augenarzt wahrzunehmen. 
 

Titelfoto von Sophie Noble auf Pexel

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